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要用力缩小腹，方法：平常走路和站立时。配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己 “ 缩腹才能减肥 ” 几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

粗盐减肥法

可以排出体内的废物和多余的水分，粗盐有发汗的作用。促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：

取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前。再把它涂在腹部。 10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了

方法二：

手掌上撒一大匙粗盐，洗完澡后。直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

则改用一种比较细的沐浴盐 ” 如果你肌肤比较敏感。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

臀部以下留在床外，具体过程：躺在床尾。然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到 10 速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到 5 速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

收效快，这组操方便、轻松。适合天天练或隔天练。

双手反抱椅背，做法：坐在 * 背椅的边上。感觉人体好像要从椅子上滑下来了放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

此时腿部肌肉要放松，第一组：双脚轮流做踩自行车的动作。要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持 20 下。

双腿同时向上弯曲，第二组：同上面的姿势。再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持 20 下。

按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，这是一种最常用的腹部减肥法。大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

腹部打一个问号，方法：以肚脐为中心。沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50 下，每天按摩 1 次。

缩腹走路法

肚皮涨起；呼气时，首先要学习 “ 腹式呼吸法 ” 吸气时。肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。有助于抚慰肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

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